Это особенно удобно, когда хочется не просто «что-нибудь полезное», а понятный рацион: сытный, простой, без лишних продуктов и лишней готовки.
Как это сделать:
1. Откройте ChatGPT и напишите, для чего вам нужен план питания: похудение, поддержание веса, больше энергии, меньше сладкого, более ровный режим еды.
2. Сразу добавьте свои данные: возраст, рост, вес, уровень активности, во сколько вы обычно едите, есть ли аллергии, ограничения по продуктам, что вы не любите.
3. Попросите составить меню на 1 день или на 7 дней, с завтраком, обедом, ужином и перекусами, если они нужны. Уточните, что блюда должны быть простыми и из обычных продуктов.
4. Попросите указать порции. Лучше так: «Напишите количество продуктов в граммах или ложках, чтобы я мог(ла) понять, сколько готовить».
5. Добавьте свои бытовые условия: сколько времени вы готовы тратить на готовку, есть ли микроволновка, духовка, блендер, какие продукты должны быть бюджетными.
6. Попросите ChatGPT составить список покупок по дням или на всю неделю, чтобы не собирать его вручную.
7. После этого попросите заменить неудобные блюда на более простые варианты, если что-то не подходит по вкусу, времени или цене.
8. Сохраните удачный запрос, чтобы в следующий раз просто менять цели и параметры, а не писать всё заново.
Важно: ChatGPT не заменяет врача или диетолога, особенно если у вас есть заболевания, беременность, особые ограничения или вы хотите сильно менять питание. Но как помощник для понятного и спокойного старта он очень выручает.
Если хотите, я могу следующим сообщением дать вам готовый промпт для ChatGPT, который останется только скопировать и вставить. Сохраните пост, чтобы не потерять, и отправьте тому, кто тоже хочет питаться проще.
Бесплатный курс и материалы «Нейросети с нуля»: https://neurocode-school.ru/guides/neiroset-s-nulya
Работает в: ChatGPT, Шедеврум, GigaChat, Qwen